こんにちは！大阪、兵庫、奈良と関西でフラフープエクササイズ、フラフープダンスなどのフラフープ教室を開きながらパフォーマーとして活動しているshiina(しいな)です。

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以前、体感とインナーマッスルの違いについてご紹介しましたが今回は有酸素運動と無酸素運動についてご案内します。

⚪︎有酸素運
⚪︎無酸素運動
こちらの言葉もエクササイズ教室やジム体を鍛えてる方、興味のある方はよく聞く言葉だと思います。
こちらの違い皆さんご存知ですか？
この２つはどちらもダイエットに適しているんですがそれぞれ効果が違うので目的に合わせて使い分けるとより効果を感じられると思います。

有酸素運動とは

有酸素運動はその名の通り酸素を必要とする運動です。体に取り込んだ酸素を使って脂肪を燃焼させ、エネルギーを作ります。負荷が軽いため、長時間の継続が可能です。ジョギングやウォーキング、水泳、サイクリングなどが代表的です。深い呼吸で酸素を取り入れながら、ゆっくりエネルギーを燃やします。
有酸素運動は下半身の大きな筋肉を使うため、血行がよくなります。美肌やむくみ解消にも効果があると言われています。

無酸素運動とは

無酸素運動は酸素をほぼ必要としない運動です。呼吸をしているので完全な無酸素になるわけではありません。ほとんど糖質だけから作り出します。
無酸素運動は短い時間に強い力が必要な運動で、瞬発力が求められる短距離走や筋力トレーニングなどが代表的です。

有酸素運動と無酸素運動はどちらもダイエットに効果的です。
有酸素運動は溜まった体脂肪を減量したい方におすすめです。5分や10分でも脂肪燃焼効果は期待できますが、脂肪の分解が高まり、活発になるまでには時間がかかるため20分以上継続して行うと高い効果が見込めます。
無酸素運動は筋肉量を増やすのに適した運動で、引き締まったメリハリのある体を作りたい方におすすめです。筋肉量が増えると基礎代謝が上がり、寝ている時や普段の生活など、運動をしていない時でも脂肪が燃えやすい、痩せやすい体質になる事が期待できます。

２つを組み合わせる事で、ダイエット効果がより高まると言われています。どちらか一つ行っているが、なかなかダイエット効果を感じられないという方は両方組み合わせてみる事をおすすめします。

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